കാലിന്റെ അടിഭാഗം ചലിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകുമ്പോൾ ക്രച്ചസും വാക്കിംഗ് സ്റ്റിക്കും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന സഹായ ഉപകരണങ്ങളാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, കഠിനമായ ഹിപ് ജോയിന്റ്, കാൽമുട്ട് ആർത്രൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ കണങ്കാൽ രോഗം ഉള്ള രോഗികൾ, പരിക്കുകളൊന്നുമില്ലെങ്കിലും കാലുകൾക്കും കാലുകൾക്കും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രായമായ ആളുകൾ എന്നിവരെയും ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ബാധിച്ച അവയവം ഭാരം താങ്ങുന്നത് തടയാനും ശരീര സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും ദൈനംദിന ജീവിതം സുരക്ഷിതമാക്കാനും വാക്കിംഗ് സ്റ്റിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ക്രച്ചുകൾക്ക് കഴിയും. എന്നാൽ വാക്കിംഗ് സ്റ്റിക്കുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്നതിനും നിരവധി മുൻകരുതലുകൾ ഉണ്ട്.
ഒരു ക്രച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, അതിന്റെ ഗുണനിലവാരം ശ്രദ്ധിക്കുക, അത് സ്ഥിരതയുള്ളതായിരിക്കണം. കക്ഷം പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഭാഗത്തിന്റെ റബ്ബർ പാഡ് ഇലാസ്റ്റിക് ആയിരിക്കണം, ക്രച്ചസിന്റെ അടിഭാഗത്ത് ഒരു റബ്ബർ ടിപ്പ് ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലോ കാലുകളിലോ ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അസ്ഥിരമായി നടക്കുക, താഴ്ന്ന അവയവ സന്ധികളിൽ ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുകയും വേദന അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ട് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചൂരൽ ഉപയോഗിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ലക്ഷണമായി കാണപ്പെടുമെന്ന് ഭയന്ന് പല പ്രായമായ ആളുകളും വടി ഉപയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഒരു വടി ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സുഖകരവും സുരക്ഷിതവും സ്വതന്ത്രവുമാക്കും.
ക്രച്ചസ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നേരെ നിൽക്കുമ്പോൾ, ക്രച്ചസിന്റെ മുകൾഭാഗം കക്ഷത്തിന് ഏകദേശം 2 വിരലുകൾ താഴെയായിരിക്കണം. ക്രച്ചസിന്റെ ആംറെസ്റ്റ് ഹിപ് ലൈനിന്റെ ഉയരത്തിലോ, നിൽക്കുമ്പോൾ കൈകൾ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നിടത്തോ, കൈത്തണ്ടയുടെ സ്ഥാനത്തിലോ ആയിരിക്കണം. ആംറെസ്റ്റ് പിടിക്കുമ്പോൾ, കൈമുട്ട് ചെറുതായി വളയുന്നു. കക്ഷത്തിന് കീഴിലുള്ള ഞരമ്പുകൾക്കും രക്തക്കുഴലുകൾക്കും കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാതിരിക്കാൻ, നിൽക്കുമ്പോഴും നടക്കുമ്പോഴും, ശരീരം കക്ഷങ്ങൾക്ക് പകരം കൈകൾ കൊണ്ട് താങ്ങണം.
നടക്കുമ്പോൾ, ചെറുതായി മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് ക്രച്ചസ് ഏകദേശം 30 സെന്റീമീറ്റർ മുന്നോട്ട് നീക്കുക. ആദ്യം, പരിക്കേറ്റ കാലിനൊപ്പം മുന്നോട്ട് പോകുന്നതായി തോന്നുമെങ്കിലും, യഥാർത്ഥത്തിൽ ഭാരം ക്രച്ചസിലേക്ക് മാറ്റുന്നു. ശരീരം ക്രച്ചസുകൾക്കിടയിൽ മുന്നോട്ട് നീങ്ങി, ഒടുവിൽ നല്ല കാലുകൊണ്ട് അത് നിലത്ത് താങ്ങി. കാലുകൾ ഉറച്ചുനിൽക്കുമ്പോൾ, അടുത്ത ഘട്ടത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കാൻ ക്രച്ചസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മുന്നോട്ട് നീങ്ങുക. നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലിനടിയിലല്ല, മുന്നോട്ട് നോക്കുക. ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറം സ്ഥിരതയുള്ള ഒരു കസേരയിലേക്ക് തിരിക്കുക (ആംറെസ്റ്റുകൾ ഉള്ളത് നല്ലതാണ്). ക്രച്ചസ് ഒരു കൈയിൽ നൽകുക, മറ്റേ കൈകൊണ്ട് കസേര പിന്നിലേക്ക് സ്പർശിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ ഇരിക്കുക. ഇരുന്ന ശേഷം, ക്രച്ചസ് തലകീഴായി തിരിച്ച് ക്രച്ചസ് വഴുതിപ്പോകുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് എത്താവുന്ന ദൂരത്തിൽ വയ്ക്കുക.
എഴുന്നേൽക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അല്പം മുന്നോട്ട് ചലിപ്പിക്കുക, പരിക്കേറ്റ കാലിന്റെ വശത്ത് കൈയിൽ ക്രച്ചസ് വയ്ക്കുക, ശരീരം ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക, കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുക. പടികൾ കയറുകയും ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു കൈകൊണ്ട് ഹാൻഡ്റെയിലുകളും മറ്റേ കൈകൊണ്ട് ക്രച്ചസുകളും പിടിക്കുക. മുകളിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ, നല്ല കാൽ മുന്നിലും, പരിക്കേറ്റ കാൽ പിന്നിലും, പരിക്കേറ്റ കാൽ വഹിക്കാൻ നല്ല കാൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ, പരിക്കേറ്റ കാൽ മുന്നിലും നല്ല കാൽ പിന്നിലുമാണ്. നല്ല കാലുകൾ ഓരോന്നായി ഉപയോഗിച്ച് ചാടുക. പടികൾക്ക് ഹാൻഡ്റെയിലുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചുറ്റിപ്പിടിച്ച് മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചാടാൻ കഴിയൂ. "നല്ല കാലുകൾ ആദ്യം കയറും, മോശം കാലുകൾ ആദ്യം താഴും" എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂലൈ-17-2021