കാൽമുട്ട് എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം?

കാൽമുട്ട് സന്ധി രോഗം പ്രായമായ പലരും പലപ്പോഴും അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു രോഗമാണ്. ജീവിതശൈലിയും മറ്റ് കാരണങ്ങളും കാരണം അവർ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പ്രായം കുറഞ്ഞവരായിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. നല്ല പരിചരണവും ചികിത്സയും ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അവ സാധാരണ ജീവിതത്തെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുകയും വൈകല്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. കാൽമുട്ട് സന്ധി രോഗത്തിനുള്ള ദൈനംദിന മുൻകരുതലുകളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയാം.
അധികം നേരം നടക്കരുത്. കാൽമുട്ട് സന്ധിയിൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഉടൻ വിശ്രമിക്കണം. ദീർഘദൂരം നടക്കുമ്പോൾ ഉയർന്ന കുതികാൽ ഷൂസ് ധരിക്കരുത്. കാൽമുട്ട് സന്ധിയിലുണ്ടാകുന്ന ആഘാതം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാൽമുട്ട് സന്ധി ഒഴിവാക്കുന്നതിനും കട്ടിയുള്ളതും ഇലാസ്റ്റിക്തുമായ സോഫ്റ്റ്-സോൾഡ് ഷൂസ് ധരിക്കുക. തേയ്മാനം സംഭവിക്കുന്നു.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, കാൽമുട്ട് സന്ധിയിൽ അമിതഭാരം ഉണ്ടാകുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും അവസ്ഥ വഷളാക്കാനും, പടികൾ കയറുകയും ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യുക, കാൽനടയാത്ര നടത്തുക, കയറുക, ദീർഘനേരം നിൽക്കുക, കുട്ടികളെ കുറച്ച് മാത്രം പിടിക്കുക, ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ കുറച്ച് ഉയർത്തുക എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പെട്ടെന്ന് എഴുന്നേറ്റ് ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ആദ്യം കാൽമുട്ട് സന്ധി കുറച്ച് തവണ വളയ്ക്കുക, തുടർന്ന് എഴുന്നേറ്റ് നിൽക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, ഇത് കാൽമുട്ട് സന്ധിയെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഔട്ട്ഡോർ സ്പോർട്സിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് തയ്യാറെടുക്കുക, കാൽമുട്ട് സന്ധികൾ സൌമ്യമായി നീട്ടുക, താഴത്തെ കൈകാലുകളുടെ വഴക്കവും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക, സ്പോർട്സിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കാൽമുട്ട് സന്ധികൾ സജീവമാകാൻ അനുവദിക്കുക. അമിതമായ വ്യായാമം സന്ധി പ്രതലത്തിലെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തേയ്മാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ദീർഘകാല കഠിനമായ വ്യായാമം അസ്ഥികളിലും ചുറ്റുമുള്ള മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളിലും അമിതമായ സമ്മർദ്ദത്തിനും ട്രാക്ഷനും കാരണമാകും, ഇത് പ്രാദേശിക മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളുടെ നാശത്തിനും അസ്ഥികളിൽ അസമമായ സമ്മർദ്ദത്തിനും കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ, ദീർഘകാല അക്രമാസക്തമായ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കണം. സ്പോർട്സ്.
നീന്തലും നടത്തവും ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമങ്ങളാണ്, ഇവ കാൽമുട്ട് സന്ധിയുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് കാൽമുട്ട് സന്ധിയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെയും ലിഗമെന്റുകളെയും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. രണ്ടാമതായി, മലർന്ന് കിടന്ന് കാലുകൾ ഉയർത്തി സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നത് കാൽമുട്ട് സന്ധി രോഗങ്ങൾക്കുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമങ്ങളാണ്.

നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരനില ശ്രദ്ധിക്കുക, അരക്കെട്ട് വളച്ച് ജോലി ചെയ്യരുത്, കാലുകൾ വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞ് നടക്കുക, ദീർഘനേരം സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ദിവസേന സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യുന്ന ചലനങ്ങൾ (തുണികൾ കഴുകുക, പച്ചക്കറികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, തറ തുടയ്ക്കുക തുടങ്ങിയവ) ഒരു ചെറിയ ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ദീർഘനേരം ഒരു പോസ്ചർ നിലനിർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള പോസ്ചർ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സന്ധികളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരു നല്ല ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുക.
താപനില കുറയുമ്പോൾ, കാൽമുട്ട് സന്ധികളിലെ രക്തക്കുഴലുകൾ തണുപ്പ് കാലത്ത് ചുരുങ്ങുകയും രക്തചംക്രമണം വഷളാകുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും സന്ധികളെ കഠിനമാക്കുകയും വേദനാജനകമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, കാലാവസ്ഥ തണുപ്പുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചൂട് നിലനിർത്തണം. കാൽമുട്ട് സന്ധികളെ സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നീളമുള്ള ട്രൗസറുകളും കാൽമുട്ട് പാഡുകളും ധരിക്കാം. ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ കാൽമുട്ട് പാഡുകൾ ധരിക്കുക. കാൽമുട്ട് സന്ധികൾ തണുത്തിരിക്കുന്നത് തടയുക.
നട്ടെല്ലിന്റെയും സന്ധികളുടെയും ഡീജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ് അമിതഭാരം. അമിതഭാരം ആർട്ടിക്യുലാർ തരുണാസ്ഥിയുടെ തേയ്മാനം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ആർട്ടിക്യുലാർ തരുണാസ്ഥി പ്രതലത്തിലെ സമ്മർദ്ദം അസമമാക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾ സജീവമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ഭാരം നിയന്ത്രണത്തിലും ശ്രദ്ധിക്കുകയും വേണം.
കാൽമുട്ട് സന്ധി വേദന വന്നുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് സജീവമായി ചികിത്സിക്കണം, കൂടാതെ ഹോട്ട് കംപ്രസ്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി തുടങ്ങിയ ലളിതമായ ചികിത്സകൾ സ്വീകരിക്കണം. യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സ ഫലപ്രദമല്ലെങ്കിൽ, നടത്തത്തെയും ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും ബാധിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആർത്രോസ്കോപ്പിക് ചികിത്സ കുറവായ കഠിനമായ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ള രോഗികൾക്ക് സന്ധികളുടെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും നല്ല ജീവിത നിലവാരം നിലനിർത്തുന്നതിനും സന്ധി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം, കൊളാജൻ, ഐസോഫ്ലേവോൺ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതലായി കഴിക്കുക. പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും, ബീൻസും സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും, മത്സ്യവും ചെമ്മീനും, കെൽപ്പ്, കറുത്ത ഫംഗസ്, കോഴി പാദങ്ങൾ, ട്രോട്ടറുകൾ, ആട്ടിൻ കാലുകൾ, ടെൻഡോണുകൾ മുതലായവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുന്നതിന് പ്രോട്ടീനും കാൽസ്യവും നിറയ്ക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും. തരുണാസ്ഥി, സന്ധി ദ്രാവകങ്ങൾ എന്നിവയെ പോഷിപ്പിക്കാനും ഇതിന് കഴിയും. എല്ലുകൾക്കും സന്ധികൾക്കും കാൽസ്യം നന്നായി മെറ്റബോളിസീകരിക്കാനും ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ഇതിന് ഈസ്ട്രജൻ നിറയ്ക്കാനും കഴിയും.